Во дворах Новосибирска нередко можно встретить молодых людей, занимающихся на турниках. Система уличных тренировок с использованием собственного веса тела и подручных конструкций называется воркаутом. В интервью Om1 Новосибирск фитнес-тренер Андрей Кеммер из Новосибирска рассказал о воркауте как субкультуре, его особенностях и преимуществах, а также о том, почему воркаут называют «показухой».
По словам Андрея, воркаут — это не совсем спорт в привычном понимании. Он включает в себя элементы гимнастики, что делает его частью отдельной субкультуры.
В то же время тренировки на турниках и брусьях могут стать отличным способом набора мышечной массы и повышения общей физической формы. Но при этом, как признаёт тренер, для того чтобы добиться заметных результатов, необходимо не только регулярно тренироваться, но и следить за питанием.
«Воркаут в целом позволяет набрать массу, как и любой другой вид спорта. Но важно помнить, что только тренировки недостаточны — нужно соблюдать диету. В основном те, кто занимается воркаутом, выглядят сухо, это не очень крупные ребята», — объяснил тренер.
Особенность воркаута заключается в том, что он развивает преимущественно верхнюю часть тела.
«Это грудные мышцы, руки, но вот ноги у большинства занимающихся «отстают». Элементов с ногами очень мало, можно сказать, что их почти нет», — уточнил Андрей.
Он также добавил, что воркаут способствует развитию функциональной силы, поскольку в его тренировках преобладают статические упражнения. В отличие от традиционной силовой тренировки, функциональная сила ориентирована на практическую пользу: устойчивость, координацию, выносливость и адаптацию к реальным нагрузкам.
Говоря о мотивации людей, которые приходят в воркаут, Андрей предположил, что многие начинают заниматься этим видом спорта по психологическим причинам.
«Многие люди приходят в воркаут, так как он доступен. В самой гимнастике пробиться гораздо сложнее, ведь нужно заниматься с самого дества. Выходит, что воркаут — более доступный способ реализовать себя», — рассказал он.
Для многих воркаут становится первым шагом к более серьёзным тренировкам, а после него немало людей продолжают заниматься в зале. Особенно популярным становится стритлифтинг — тренировка с большими весами и количеством повторений, которая помогает улучшить физическую форму. Однако тренировки в воркауте подходят не всем.
«Если человек пережил какую-то травму, то воркаут не для него. Заниматься подтягиваниями можно, но гимнастические элементы, скорее всего, не получатся», — предупредил тренер.
Он также отметил, что воркаут не рекомендуется пожилым людям, поскольку он включает элементы гимнастики и акробатики, требующие хорошей физической подготовки.
Несмотря на свои ограничения, воркаут имеет несколько значимых преимуществ, особенно для молодых людей.
«Для новичков я бы порекомендовал начать с тренировок в зале, поскольку там можно работать с тренажерами и постепенно укреплять мышцы. Когда мышцы будут сильнее, уже будет легче выполнять различные трюки на турниках», — пояснил он.
Тем не менее многие продолжат практиковать воркаут, сочетая его с занятиями в зале. Это позволяет развивать как силу, так и выносливость, а также разнообразить тренировки.
Особое внимание Андрей уделил критикам воркаута, которые считают его «показухой».
«Некоторые считают, что воркаут — это «показуха», но, как правило, это люди, которые сами не могут выполнить элемент на турнике», — пояснил тренер.
Андрей признал, что воркаут привлекает внимание за счёт своей визуальной составляющей — акробатических трюков и гимнастических элементов. Это и стало одной из причин его популярности среди молодёжи, и в этом случае «показуха» рассматривается в положительном ключе.
Тренер подчеркнул, что воркаут не является более безопасным, чем бодибилдинг.
«В бодибилдинге с тобой работает тренер, тренировки подбираются индивидуально, поэтому он безопаснее. Воркаут же связан с выполнением сложных трюков, которые могут привести к травмам», — отметил он.
Андрей также порекомендовал новичкам перед началом занятий воркаутом ознакомиться с видеоуроками, особенно с тренировками по детской гимнастике, так как такие элементы являются хорошей базой для более сложных упражнений.
«Дети-гимнасты зачастую сильнее взрослых, и их тренировки дают отличную отправную точку для начинающих», — заключил он.
Воркаут в последние годы стал не только способом поддержания физической формы, но и целым культурным движением. Он привлекает молодёжь, желающую не только улучшить своё тело, но и найти единомышленников.
«Это не только спорт, но и новые знакомства, объединения, и, конечно, для многих это просто возможность стать частью своей субкультуры», — подытожил тренер.
