Поддерживать тело в форме вовсе не требует изнуряющих занятий. Спокойный ритм активности помогает сохранять тонус мускулатуры, суставов и сосудистой системы, не создавая лишнего давления на сердце, а вот опасности, сопутствующие жёстким тренировкам, порой способны взять верх над их положительным эффектом. При этом значение имеют не столько показатели и рекорды, сколько стабильность занятий и нормальное самочувствие: один человек за тренировку преодолевает больше, другой — меньше, и это совершенно естественно. Ключевое условие — соразмерность нагрузки возможностям организма, а не их превышение.
Врач-терапевт Людмила Лапа в разговоре с «Радио 1» заявила, что ходьба обходит бег и по действенности, и по безопасности. «Главное преимущество ходьбы — умеренная нагрузка, которая держит в тонусе все мышцы, суставы и сосуды», — привело её слова издание.
Специалист уточнила, что за 40 минут пешей прогулки люди набирают неодинаковое число шагов — у кого-то выходит 4 000, у кого-то 10 000. Опасного в такой разнице нет: те, кто моложе, осилят больше, тем, кто в возрасте, под силу меньше. Решающее значение имеют постоянство и хорошее самочувствие. А вот бег, по убеждению терапевта, несёт куда более серьёзные риски. Тем, чей пульс на тренировке доходит до 150 ударов в минуту, она категорически посоветовала от него отказаться. «Это огромная нагрузка на сердце», — предостерегла Лапа.
