Новосибирцам, которые в майские дни активно работают на дачах и в огородах, напомнили, как снизить нагрузку на спину, ноги и шею. Работу на грядках лучше чередовать с короткими перерывами, рассказал РИА Новости врач-травматолог Евгений Рябков.
«Работу на участке лучше построить по принципу: 20 минут работы и 5–7 минут отдыха. Но отдых — это не просто посидел и пошёл работать дальше. Это активное восстановление. В эти пять минут мы не теряем время зря и разминаемся», — рассказал врач.
Для спины подойдёт простое упражнение. Нужно встать прямо, поставить руки на пояс, сделать лёгкий прогиб назад на вдохе, а затем округлить спину на выдохе. Рябков пояснил, что это похоже на упражнение «кошечка», только выполняется стоя.
Ногам после долгой работы тоже нужна помощь. Врач рекомендует немного походить и потрясти ногами, чтобы улучшить кровоток и убрать венозный застой. Если человек долго стоял на коленях, лучше аккуратно сесть, выпрямить ноги и потянуть носки на себя — так растягивается задняя поверхность бедра.
Отдельно специалист напомнил о шее. После работы в наклоне можно делать осторожные повороты головы, но резко запрокидывать её назад нельзя. Такие упражнения помогают снизить напряжение и поддержать нормальное давление.
Рябков подчеркнул, что дачный сезон — это не только радость, свежий воздух и будущий урожай, но и серьёзная нагрузка для организма. Особенно внимательными стоит быть людям с хроническими заболеваниями и тем, кто в обычной жизни мало двигается.
Ранее мы сообщали, что в Новосибирской области увеличилось число детей с диабетом первого типа. По данным Федерального регистра, сейчас на медицинском учёте состоят 1 410 несовершеннолетних. Это на 140 детей больше, чем в 2024 году.
Сообщить новость
Макс
Телеграм
