Врачи всё чаще сравнивают утренний просмотр новостной ленты с добровольным стресс-тестом для психики. В первые 45 минут после пробуждения организм и без того уязвим, а тревожные заголовки способны не только испортить настроение, но и запустить механизм хронической усталости. Правда ли это, и почему тишина и стакан воды полезнее любого срочного сообщения? Врач-психотерапевт Александр Федорович в беседе с «Радио 1» объяснил: в первые полчаса после пробуждения в крови человека происходит естественный гормональный всплеск. Организм готовится к дню, и этот механизм крайне чувствителен к внешним раздражителям. «В первые 30–45 минут после пробуждения уровень кортизола естественным образом повышается на 50–75 % от ночного базального уровня. Этот механизм необходим для активации организма, однако в этот период он особенно чувствителен к дополнительным стрессовым факторам», — пояснил он.
По словам Федоровича, если в это время человек «грузит» мозг сообщениями о кризисах, конфликтах или катастрофах, стрессовая реакция многократно усиливается. Итог — чувство разбитости и эмоциональное истощение уже к обеду. «Психика человека эволюционно «заточена» на опасность. Хорошие события пролетают мимо внимания, а негатив заставляет замереть и включить режим тревоги. Именно поэтому новостные ленты переполнены трагедиями. Положительными новостями нас особо не удивишь. Где-то заработала станция, запустился пароход — люди полистают, зевая. А если рассказать, что произошёл взрыв, кругом висели кишки на деревьях — вот это человека включает. Потому что возникает страх: это может случиться с каждым», — прокомментировал психотерапевт.
Эксперт также сформулировал три правила информационной гигиены. Первое — не читать новости в первые 45–60 минут после сна. Второе — убрать телефон из утреннего ритуала. Будильник на смартфоне Федорович назвал маркетинговой ловушкой. «Телефон берут в руки, чтобы выключить будильник, а потом залипают на 30–40 минут в чатах и непонятных предложениях. Психологическая идея производителей техники работает идеально»,— добавил он. И третье правило — заменять новости телом. Правильное утро, по мнению психотерапевта, — это не информация, а физиология: попить воды, постоять у окна, сделать зарядку, посмотреть, как растут деревья.
