Регулярная физическая активность позволяет снизить риск возникновения некоторых онкологических заболеваний на 8–28 %, сообщил РИАМО специалист по реабилитации отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов. 6 апреля ежегодно отмечается Международный день спорта на благо развития и мира, и праздник — хороший повод разобраться, чем отличается просто физическая активность от спорта в привычном понимании. «Физическая активность — это любые движения, при которых работают мышцы и расходуется энергия: ходьба, работа по дому, игра с детьми, прогулка с собакой, подъём по лестнице», — объяснил Антонов. По его словам, спорт — понятие более узкое: это уже целенаправленные тренировки, участие в соревнованиях, ориентация на результат и рекорды, нередко связанные с жёстким режимом и высокими нагрузками. С медицинской точки зрения человеку необходима прежде всего регулярная физическая активность, а не спортивные достижения.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю — быстрая ходьба, лёгкий бег, велосипед, танцы, а также силовые упражнения на основные группы мышц не менее двух раз в неделю. Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта примерно на 19 %, диабета — на 17 %. При этом почти 31 % взрослых в мире, то есть около 1,8 миллиарда человек, не выполняют минимальные рекомендации по физической активности. Если раньше регулярной нагрузки не было, разумнее всего начинать с простого и безопасного формата — например, с 20–30 минут ходьбы в день. «Такие форматы помогают тренировать сердце и сосуды, поддерживать массу тела, улучшать обмен веществ и общее самочувствие при относительно низком риске серьёзных повреждений при соблюдении техники», — отметил эксперт.
Ключевая идея ко Дню спорта с медицинской точки зрения проста: двигаться нужно всем, а вот заниматься большим спортом — по желанию, с подготовкой и с пониманием рисков. По оценке ВОЗ, 4–5 миллионов смертей в год связаны с недостаточной физической активностью. Практически для любой регулярной нагрузки можно подобрать безопасный формат, тогда как интенсивный спорт имеет множество ограничений и противопоказаний. Наиболее полезные варианты для большинства людей — быстрая и скандинавская ходьба, плавание, спокойный велоспорт, лёгкий бег по мягкому покрытию, пилатес, оздоровительная гимнастика, а также йога без экстремальных асан.
