Любовь к себе и внутренняя опора — понятия, которые в психологии связаны с отношением к себе и способностью сохранять устойчивость в сложных ситуациях. В современных непредсказуемых реалиях люди всё чаще прибегают к помощи специалистов, чтобы не поддаться тревожности и не упасть в яму непонимания.
Клинический психолог Дарья Сальникова в беседе с «Радио 1» рассказала, как начать строить внутреннюю опору прямо сейчас, и сформулировала три простых правила.
Первое — перестать перекладывать ответственность. Фраза «Он виноват, из-за него мне плохо» — это позиция ребёнка. Взрослый спрашивает: «Что я могу сделать в этой ситуации для себя?», — пояснила специалист. Второе правило — научиться отделять факты от интерпретаций. Психолог привела наглядные примеры: факт — человек не позвонил, интерпретация — «меня не любят». Факт — вам отказали в работе, интерпретация — «я ничтожество». Задача — учиться видеть только факты, не додумывая за других. Третье — практиковать «Я-высказывания». Вместо «Ты меня бесишь» стоит говорить: «Я злюсь, когда ты так делаешь, и мне нужно время, чтобы успокоиться». Вместо обвинения «Ты меня не ценишь» — «Мне важно чувствовать внимание, давай обсудим, как нам это организовать».
По словам эксперта, в быстро меняющемся мире единственная валюта, которая никогда не обесценится, — это умение выбирать себя. Не в эгоистичном смысле, а в смысле заботы о своём психическом здоровье. Потому что если вы в порядке, вы справитесь с любым кризисом.
