С приходом тепла нагрузка на иммунитет только растёт, но защититься от сезонных инфекций можно без лишних сложностей. Достаточно вспомнить о трёх простых правилах — масках, свежем воздухе и внимательном отношении к витаминам.
В беседе с «Радио 1» врач-терапевт Андрей Звонков напомнил, что даже частичная защита лучше, чем её отсутствие. «Никто не отменил маски. Они на 5–10 % сдерживают капельки, содержащие вирусы и бактерии от чихающих и кашляющих. Мелочь, но этот пустячок может помочь», — пояснил он. При этом медик обратил внимание на ограниченный срок действия средства: маска эффективна максимум три часа. Дольше использовать её не стоит — она превращается в рассадник микробов. «Она пропитывается вашими собственными микробами, создавая среду, где им комфортно. Как фильтр она хороша только для мелкодисперсной жидкости — чихов и кашлей», — добавил Звонков.
Не меньшее значение имеет и качество воздуха в помещении. Проветривать комнаты врач советует с той же регулярностью, с какой мы моем полы. «Ушли — открыли окошко, вернулись — закрыли. Если в доме дети или маленькая квартира, обрабатывайте помещение ультрафиолетом», — рекомендует терапевт. Отдельный блок рекомендаций касается витаминов. Здесь главный совет — не заниматься самодеятельностью и не глотать всё подряд. «На каждой коробке есть инструкция, написано, для какого веса и возраста. Есть комплексы для мужчин, для женщин, для детей. Сначала читаем инструкцию, а потом кладём в рот то, что там содержится. Это очень важно», — подчеркнул Звонков.
Поводом задуматься о поддержке организма должны стать так называемые триггеры — сигналы, которые подаёт уставшее тело. Если вы замечаете у себя повышенную утомляемость, сонливость, рассеянность или снижение памяти, возможно, пришло время пересмотреть рацион и добавить витамины группы B, магний или селен.
