Эксперт Виктория Вакулина рассказала изданиюnewslab.ru, что недосып повышает уровень кортизола, замедляет восстановление мышц и увеличивает риск травм. Основные рекомендации тренера:
• Режим: Ложиться спать не позднее 23:00. Ранний сон восстанавливает организм эффективнее, чем поздний той же длительности.
• Дневной отдых: Перед тренировкой полезно вздремнуть 15–25 минут. Если сил совсем нет, лучше поспать 20 минут, чем идти в зал истощённым.
• Риски: Дефицит сна провоцирует тягу к сладкому, останавливает синтез белка и спортивный прогресс.
Постоянное желание спать слишком много тренер называет признаком высокого стресса или накопленного переутомления.
Читайте также на портале Om1.ru
Читайте также на портале Om1.ru
Нашли опечатку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter