В Новосибирской области в рамках недели профилактики неинфекционных заболеваний врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Полянская дала рекомендации по снижению риска хронических болезней через регулярную физическую активность. Об этом она рассказала в интервью изданию «Горсайт», подчеркнув, что умеренные нагрузки являются обязательным условием сохранения здоровья в любом возрасте.
«Учёными доказано, что физическая активность является абсолютным условием для сохранения и укрепления здоровья человека в любом возрасте. Единственный способ прожить долгую и интересную жизнь — это продолжать тренировать своё тело, выполняя ежедневно утреннюю гимнастику, делая растяжку мышц и связок, совершая пешие прогулки на свежем воздухе», — отметила врач.
По её словам, даже 15 минут утренней гимнастики в день достаточно для улучшения обмена веществ, насыщения тканей кислородом, снижения уровня холестерина и склонности к тромбообразованию, что положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы. Для пожилых людей особенно полезна ходьба в медленном темпе по 30 минут 4–5 раз в неделю. Врач также рекомендовала использовать «разговорный тест» для контроля интенсивности нагрузки: если во время ходьбы можно свободно разговаривать — темп оптимален. Полянская отметила, что физическая активность не только укрепляет здоровье, но и способствует выработке эндорфинов, улучшая настроение и устойчивость к стрессам.
