После длительных выходных, сопровождающихся сменой режима сна и питания, жителям региона следует возобновлять занятия спортом постепенно. Фитнес-тренер Мария Князева в интервью «Горсайту» предупредила, что чрезмерная интенсивность в первые дни после отдыха может нанести вред организму.
Эксперт подчеркнула, что ключевым правилом возвращения в зал является постепенность и внимание к сигналам тела. В первые две недели тренировок рекомендуется придерживаться следующей стратегии:
• Снижение нагрузки: рабочие веса следует уменьшить на 20–30 %.
• Частота занятий: оптимальный график — 2–3 посещения зала в неделю.
• Чередование нагрузок: силовые упражнения необходимо совмещать с восстановительными методиками — растяжкой и МРФ (разгрузочными упражнениями для подготовки тела к нагрузкам).
Помимо работы в зале, Мария Князева выделила важность восстановления режима сна, соблюдения питьевого режима и сбалансированного питания с акцентом на белки и сложные углеводы.
Тренер отметила, что на начальном этапе главной целью должна стать регулярность и правильная техника выполнения упражнений, а не стремление к рекордам. При системном подходе полное восстановление привычного ритма и спортивной формы занимает около двух недель.
