Региональное министерство здравоохранения опубликовало правила, которые помогут жителям восстановить график сна после новогодних каникул. Специалисты ведомства отмечают, что поздние застолья, обильная еда и употребление алкоголя приводят к сдвигу биологических часов, что провоцирует усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией.
Для стабилизации состояния эксперты рекомендуют придерживаться следующих правил:
• Постепенное возвращение к графику. Необходимо установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждения даже в выходные дни. Это позволит синхронизировать циркадные ритмы организма.
• Цифровой детокс и ритуалы. За час до сна следует отказаться от использования экранов гаджетов для естественной выработки мелатонина. Вместо этого рекомендуется создать ритуал расслабления: принять теплую ванну или почитать книгу.
• Дневная активность. Короткие прогулки на свежем воздухе в светлое время суток помогут подавить выработку мелатонина днем и усилить её ночью.
• Питание и поддержка организма. На ужин рекомендуется выбирать легкую пищу без кофеина. При сохранении бессонницы можно использовать травяные чаи (например, ромашковый) и ванны с магниевой солью.
По прогнозам специалистов, при соблюдении данных рекомендаций режим стабилизируется, а прилив сил ощущается уже через 3–4 дня.
