В современном мире невозможно представить себя без соцсетей, где, кажется, существует иная жизнь. Однако специалисты всё чаще сравнивают подобную цифровую погружённость с самой настоящей зависимостью. Семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос в беседе с «Радио 1» заявила, что осознание проблемы — это уже половина решения, а следующим шагом должно стать освоение практик цифровой гигиены. Эксперт предложила конкретные и действенные меры для возвращения баланса.
Психолог рекомендует начать с введения цифрового детокса, выделив в доме специальные «зоны, свободные от телефонов», такие как спальня или кухня, а также устраивая регулярные «разгрузочные» часы или даже целые дни. Не менее важно перейти к осознанному потреблению контента: устанавливать таймер на использование развлекательных приложений и без сожаления отписываться от аккаунтов, которые провоцируют чувство зависти или тревоги. Ключевым этапом Кардиакос называет возвращение «медленных» радостей — намеренное занятие деятельностью, которая даёт отложенный, но глубокий результат: чтение бумажных книг, прогулки на природе и живое общение.
«Зависимость начинается тогда, когда цифровой мир становится убежищем от реальных проблем и источником всех эмоций. Важно вернуть баланс и помнить, что жизнь происходит по эту сторону экрана», — отметила психолог. По словам Анастасии Кардиакос, парадоксальным, но верным решением часто становится временное отключение от сети, поскольку именно оно помогает по-настоящему обрести связь с реальным миром и самим собой.
