Оптимальная продолжительность дневного сна составляет от 10 до 20 минут — этого времени достаточно для восстановления сил без последующей вялости. Такие рекомендации дала невролог, кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская, сообщает издание «РИАМО».
По словам специалиста, короткий поверхностный сон позволяет взбодриться и повысить продуктивность, тогда как более длительный отдых днём часто приводит к обратному эффекту — чувству разбитости и сложностям с концентрацией внимания после пробуждения. При этом положительный эффект от дневного сна возможен только при условии полноценного ночного отдыха. Демьяновская обратила внимание на данные исследований, согласно которым бессонница снижает способность к запоминанию информации на 40 %.
Особое значение имеет выбор времени для отдыха. Невролог рекомендует планировать дневной сон в течение часа после обеда и избегать его после 15:00. Ключевым фактором является соблюдение индивидуального режима дня с учётом привычного времени утреннего пробуждения и ночного засыпания. Нарушение этих правил может привести к сбою циркадных ритмов и спровоцировать развитие бессонницы.
Эксперт подчеркнула, что грамотно организованный короткий дневной отдых является эффективным инструментом для поддержания работоспособности, однако его необходимо интегрировать в ежедневный распорядок с учётом личных особенностей сна и бодрствования.
