Для многих современный макияж превратился из инструмента красоты в защитную «маску», помогающую скрыть неуверенность и страх несоответствия навязанным стандартам. О том, как вернуть себе чувство ценности без тональных основ и ярких палеток, в интервью «Тульской службе новостей» рассказала психолог Майя Андрияничева.
«Принятие себя без косметики — это не про отказ от ухода или макияжа как такового. Это про то, чтобы чувствовать себя уверенно и спокойно в любом виде, перестать зависеть от внешних стандартов», — отметила эксперт.
Первый шаг к изменениям — честно спросить себя, что именно заставляет наносить макияж каждый день. Чаще всего причинами становятся страх выглядеть «неидеально», привычка сравнивать себя с другими или давление социума. «Одна моя клиентка боялась выйти из дома без тонального крема из-за пятен на коже. Когда мы проработали её страхи, она поняла, что окружающие не придают этому такого значения, как она сама», — делится случаем из практики психолог.
Резко отказываться от косметики не стоит — это может вызвать сильную тревогу. Специалист советует мягкий переход: сначала уменьшить количество продуктов, затем перейти к легкому макияжу «на выход», а со временем начать появляться в обществе и без него. «Это процесс, который идёт параллельно с работой над самооценкой. Важно отслеживать свои эмоции и поддерживать себя на каждом шаге», — подчеркивает Андрияничева.
Важно развивать внутреннюю опору: вести дневник достижений, фиксировать успехи и комплименты. «Когда человек начинает говорить себе добрые слова и формировать позитивный внутренний диалог, он постепенно перестаёт зависеть от внешнего одобрения», — объясняет психолог.
Отдельный вызов — проблемы с кожей, такие как акне или рубцы. Здесь нужен комплексный подход: консультация дерматолога и параллельная психологическая работа. «Один мой клиент страдал от акне и сильно сниженной самооценки. Мы работали не только с уходом за кожей, но и с его внутренними установками. В итоге он научился видеть ценность в себе, а не только в отражении в зеркале», — приводит пример эксперт.
Ключевой момент — работа с внутренним критиком, который твердит: «Без макияжа выглядишь плохо». Нужно учиться ловить эти мысли и оспаривать их. «Попробуйте заменить критику на поддержку. Вместо «Люди будут осуждать меня без макияжа» скажите себе: «Моя ценность не зависит от косметики, я достойна любви такой, какая есть», — советует Андрияничева.
Она резюмирует, что принятие себя — это не мгновенное изменение, а путь. «Каждый шаг — это движение к большей свободе, внутреннему покою и настоящей любви к себе».
