Главную роль в борьбе с лишним весом играют кардиотренировки и длительная циклическая нагрузка, заявил специалист по фитнесу Яшанькин.
«Это кардиоупражнения, упражнения, которые помогают расходовать большее количество калорий. Это простые циклические движения, которые желательно выполнять продолжительное время», — пояснил он изданию Pravda.Ru.
Эксперт уточнил, что оптимальное время занятий — от 40 минут до часа в пульсовой зоне жиросжигания.
«От 40 минут до часа на низком пульсе. То есть та нагрузка, которую можно выдерживать длительное время и работать в пульсовой зоне, как ее называют, зеленой, или жиросжигания», — отметил Яшанькин.
Он подчеркнул, что упражнения должны быть направлены на весь организм и задействовать большее количество мышечных групп. В качестве примеров он привел велосипед, лыжный тренажер, тренажер для гребли, аэрбайк, скандинавскую ходьбу и танцы.
При этом тренер напомнил о необходимости сочетания физической активности с правильным питанием.
«Увеличив расход калорий с помощью упражнений, важно или сохранить приход калорий, то есть вот потребление пищи сохранить на уровне поддержки, а лучше всего немножечко, процентов на 10 %, снизить калорийность», — добавил он.
По словам эксперта, наиболее безопасным и эффективным темпом снижения веса является потеря около килограмма в неделю.
