Нехватка витаминов у детей может скрываться под видом усталости, что опасно игнорировать, сообщила Юлия Ровенская, заведующая отделением педиатрии Детского клинического центра им. Л. М. Рошаля. Врач перечислила ключевые признаки авитаминоза и дала рекомендации по его профилактике, сообщает «Радио 1».
«Среди тревожных симптомов — постоянная вялость. Возможно, в этом случае ребёнку не хватает железа или витаминов группы В. Шелушащаяся кожа говорит о том, что организм просит витамины А, Е и цинк. Частые острые респираторные инфекции могут указывать на дефицит витамина D и цинка», — пояснила Ровенская.
Для профилактики она советует соблюдать принцип «цветной тарелки», включая в каждый приём пищи овощи разных цветов, проводить 15-20 минут на солнце для выработки витамина D, заменять сладости полезными перекусами, такими как орехи и семечки.
«Прежде всего, это так называемая «цветная тарелка». Каждый приём пищи должен включать овощи разных цветов. Кроме того, 15-20 минут следует проводить на улице, принимая солнечные ванны для выработки витамина D. Можно также организовать ребёнку умные перекусы, давая ему орехи и семечки вместо печенья», — добавила врач.
Ровенская отметила, что дефицит витаминов особенно опасен в периоды активного роста — с трёх до пяти лет и в подростковом возрасте. При этом она предостерегла от самостоятельного назначения витаминов: «Даже безобидные на вид жевательные мишки при передозировке могут навредить». Врач рекомендует сначала сдать анализ крови и проконсультироваться со специалистом.
