В Новосибирске близится период оглашения результатов ЕГЭ. Многие школьники узнают свои баллы, которые им удалось набрать за экзамен, и смогут понять, будет ли у них возможность поступить на желаемое направление подготовки в университете.
Но в некоторых случаях результаты могут быть неутешительными. Как справиться с неудачей в ЕГЭ и взять себя в руки после неприятных результатов за экзамен — объясняем в разговоре Om1 Новосибирск с руководителем центра ментального здоровья «Психологика» Анастасией Черниковой.
«ЕГЭ — это важный этап в жизни, но не определяющий всю дальнейшую судьбу. Неудача на экзамене может вызвать бурю эмоций как у ребёнка, так и у родителей. Важно помнить, что главное — это отсутствие критики, поддержка и принятие», — пояснила Анастасия Черникова.
1. Важно признать свои чувства.
Можно сказать себе: «Да, я расстроен (а), мне грустно, я разочарован (а). Это нормально — чувствовать себя так после неудачи». Не подавляйте эмоции, дайте им место. Позвольте себе немного погрустить. Плачьте, если хочется. Запишите свои чувства в дневник, пояснила специалист.
2. Не связываете неудачу на экзамене и самооценку.
Можно сказать себе: «Неудача на ЕГЭ — это информация о моих результатах в конкретный момент времени, а не характеристика меня как личности».
«Чтобы поддержать себя, можно составить список своих сильных сторон и достижений, которые не связаны с учёбой. Вспомните случаи, когда вы преодолевали трудности в других сферах», — объяснила Анастасия Черникова.
3. Продумайте план дальнейших действий.
Составьте список альтернативных вариантов: пересдача, поступление в другой вуз, получение другого образования, год работы и подготовки к следующему году, советует эксперт.
4. Сосредоточитесь на том, что можете контролировать. Можно сказать себе: «Я не могу изменить прошлое, но я могу повлиять на своё будущее. Что я могу сделать сейчас, чтобы двигаться вперед?».
5. Проявите сострадание к себе.
Можно сказать себе: «Я отношусь к себе с добротой и пониманием. Я заслуживаю поддержки и сочувствия, особенно сейчас».
«Сделайте что-то приятное для себя: примите ванну, посмотрите любимый фильм, погуляйте на природе», — отметила психолог.
