Спортивная ходьба — это эффективный вид физической активности, который имеет множество преимуществ для здоровья и может стать отличной альтернативой интенсивным тренировкам, пишет Pravda.Ru.
Спортивная ходьба, зародившаяся в конце XIX века и дебютировавшая на Олимпийских играх в 1904 году, — это вид спорта, в котором участники проходят длинные дистанции.
Преимущества спортивной ходьбы:
• Низкая ударная нагрузка и щадящая для суставов.
• Развивает силу нижней части тела.
• Тренирует выносливость сердечно-сосудистой системы.
• Способствует укреплению здоровых костей.
• Укрепляет осанку и корпус.
• Эффективно сжигает калории.
• Доступна и экономична.
Для начинающих рекомендуется следующая тренировка:
• 5-минутная разминка: ходьба в среднем темпе с увеличением скорости на 10 % каждую минуту.
• 5-минутный интервал спортивной ходьбы: ходьба в максимально быстром комфортном темпе. (Средний темп для спортивной ходьбы составляет около семи—девяти миль в час, но новички могут начать с четырёх-пяти миль в час).
• 1—2-минутный активный интервал восстановления: снижение скорости до среднего темпа ходьбы.
• Повторите интервалы два—четыре раза.
• 5-минутная заминка: постепенное снижение скорости от среднего темпа ходьбы каждую минуту до снижения пульса.
