Здоровье сердца напрямую зависит от образа жизни, и некоторые повседневные привычки могут существенно увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Британский кардиолог-консультант доктор Кристофер Бройд назвал пять малоизвестных факторов, которые могут негативно сказаться на состоянии сердца, сообщает Pravda.Ru.
Малоподвижный образ жизни
Одной из ключевых причин проблем с сердечно-сосудистой системой врач назвал недостаток физической активности. По его словам, отсутствие регулярных нагрузок может привести к ожирению, повышению уровня холестерина и гипертонии.
«Малоподвижный образ жизни может привести к набору веса, повышению уровня холестерина и кровяного давления, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — отметил доктор Бройд.
Чтобы избежать этих последствий, врач советует включать в повседневную рутину легкие физические нагрузки: ходьбу, растяжку, езду на велотренажёре. Начать можно с 10-минутных занятий, главное — выбирать виды активности, которые приносят удовольствие.
Хронический стресс
Длительное нервное напряжение также негативно сказывается на здоровье сердца. Оно способствует повышению артериального давления и увеличивает вероятность инсульта или инфаркта.
Доктор рекомендует бороться со стрессом с помощью умеренной физической активности, такой как прогулки, йога или дыхательные упражнения. Эти занятия помогают снизить уровень гормонов стресса и способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение.
Нарушение сна
По словам кардиолога, недосып или плохое качество сна напрямую влияют на сердечно-сосудистую систему, повышая риск гипертонии и ожирения.
«Недостаток сна или некачественный сон могут повышать кровяное давление, способствовать ожирению и нарушать естественные процессы восстановления организма», — подчеркнул Бройд.
Он советует соблюдать режим сна, избегать употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, а также минимизировать использование гаджетов в вечернее время.
Нехватка солнечного света
Доктор Бройд также обратил внимание на значимость витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечного света.
«Недостаток солнечного света может привести к дефициту витамина D, который связан с повышенным артериальным давлением, воспалением и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний», — пояснил он.
Поэтому специалист рекомендует чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. В зимний период можно восполнять дефицит витамина D с помощью специальных добавок, но перед этим лучше проконсультироваться с врачом.
Социальная изоляция
Неожиданным фактором риска кардиолог назвал одиночество. По данным исследований, отсутствие общения и социальная изоляция могут вызывать хронический стресс, повышать давление и ослаблять иммунитет, что в итоге сказывается на здоровье сердца.
«Одиночество может вызывать стресс, повышать давление и негативно влиять на иммунитет, что может навредить здоровью сердца», — сообщает getsurrey.co.uk.
Доктор советует поддерживать социальные связи, больше времени проводить с близкими, участвовать в общественной жизни и находить новые увлечения, которые предполагают взаимодействие с людьми.
Кардиолог подчёркивает, что здоровье сердца во многом зависит от образа жизни. Простые изменения — больше движения, достаточный сон, контроль стресса и поддержание социальных связей — помогут снизить риски и укрепить сердечно-сосудистую систему.