Мастер спорта РФ Валерия Андреева поделилась секретами для здоровья спины. Человек — прямоходящее существо, но природа не рассчитывала, что на позвоночник будут оказываться такие нагрузки, поэтому постоянно хочется склониться к земле. Постараться сохранить здоровую спину можно с помощью нескольких упражнений, которыми поделилась Валерия Андреева с Pravda.Ru.
Общие рекомендации для здоровья спины:
- поддерживайте правильную осанку, чтобы снизить нагрузку на позвоночник;
- избегайте переедания, поскольку лишний вес увеличивает нагрузку на спину;
- включите в рацион пищи кальций и употребляйте достаточное количество воды для укрепления костей и защиты межпозвоночных дисков;
- поднимайте тяжести правильно, используя ноги и колени, а не спину;
- избегайте прыжков с высоких мест, чтобы предотвратить возможные травмы;
- регулярно растягивайтесь и меняйте позу, особенно при длительном сидении.
Комплекс упражнений для спины:
- Подъем лопаток: начальное положение как при обычном упражнении на пресс. Слегка поднимайте лопатки от пола. Повторите 20 раз.
- Разведения с упором в лопатки: лягте на пол, оперевшись на лопатки. Разведите руки в стороны и поднимайте их вверх. Повторите 20 раз.
- Прогибы к полу: встаньте на колени и прогибайте спину, катя валик вперёд и назад. Повторите 10 раз.
- Планка с подъемом рук: в стандартной планке поднимайте поочередно руки вверх, поворачивая туловище. Три подхода по 20 повторений.
- Сведение лопаток: ложитесь на пол и приподнимайте грудь, сводя лопатки. Можно использовать фитнес-резинку. Три подхода по 20 повторений.
Читайте также на портале Om1.ru
