Вечером, когда аппетит у многих людей возрастает, важно учитывать, что поздний прием пищи может быть неблагоприятным для здоровья пожилых людей.
По причине различий в уровне обменных процессов и состоянии желудочно-кишечного тракта, люди преклонного возраста могут по-разному переносить питание. Некоторые могут легко употреблять тяжелые мясные блюда, в то время как другим рекомендуют ограничиться манной кашей на обезжиренном молоке.
Врачи рекомендуют пожилым людям избегать слишком обильных ужинов вечером и обращать внимание на правильное питание для поддержания здоровья.
Существуют 3 продукта, которые вечером особенно полезны для пожилых людей.
Творог:
Творог является отличным выбором для ужина. Он содержит жирорастворимые витамины и казеиновый белок, который переваривается медленно, обеспечивая организм всеми необходимыми аминокислотами. Творог помогает сохранить мышечную массу, что особенно важно для пожилых людей, так как в их возрасте происходит естественный распад мышц, негативно влияющий на их функцию и здоровье суставов. Творог также содержит легкоусвояемую форму кальция, способствующую здоровью костей. Предпочтительнее выбирать творог с жирностью 5–9%, а не обезжиренный.
Киви:
Обычно не рекомендуется употреблять фрукты перед сном, но есть исключение. Киви с его легкой кислинкой является полезным вариантом на ужин. Фрукт богат антиоксидантами, которые способствуют омоложению организма. Он также стимулирует выработку серотонина, что благотворно влияет на сон пожилых людей. Клетчатка, содержащаяся в киви, способствует здоровой функции кишечника, снижает аппетит и помогает контролировать вес. Рекомендуется употреблять киви за 2 часа до сна.
Миндаль:
Миндаль, в отличие от других орехов, содержит мелатонин, гормон сна. Поэтому этот вкусный орех обеспечивает не только полезными жирными кислотами, белками, магнием и витаминами, но также способствует здоровому сну. Однако следует употреблять миндаль с умеренностью из-за его высокой калорийности. Рекомендуемая суточная норма составляет 30 грамм.
Стали свидетелем происшествия, чего-то необычного или хотите рассказать свою историю? Обращайтесь к нам в редакцию по номеру +7 (993) 003–35–87 (Telegram, WhatsApp).
Также подписывайтесь на наши соцсети: Telegram, Дзен, ВКонтакте, Одноклассники.
