Стресс нарушает цикл сна и гормональные процессы в теле. При бессоннице создаётся дисбаланс быстрого и медленного сна, что отрицательно влияет на деятельность всего организма человека. Гиперактивные процессы в мозгу ухудшают засыпание. Появляется тревожность.
От сбоев страдает и пищеварительная система. В кишечнике находятся бактерии и нервы, взаимодействующие с мозгом. Они регулируют настроение и способствуют общему физическому здоровью. При постоянном стрессе у человека могут возникать боли в ЖКТ, вздутие и дискомфорт.
Специалист советует питаться трижды в день полезной и сбалансированной едой. Необходимо исключить переедание за три часа до сна, отказаться от острой и солёной пищи. Отдавать предпочтение продуктам, в составе которых присутствует триптофан, образующий гормон сна мелатонин.
Ежедневно нужно выделять время тишины. В эти моменты заниматься дыхательными практиками.
Его стимуляция борется с повышенной тревожностью и паническими атаками.
Кофеин и никотин держат человека в тонусе, поэтому для качественного сна их употребление нужно исключить. В эту же категорию Суренкова относит и алкоголь. Бытует мнение, что он расслабляет и помогает заснуть. Однако когда тело перерабатывает и расщепляет алкоголь, сон нестабилен, организм резко переходит в бодрствование.
Перед сном необходимо избегать плохих новостей. Для полного расслабления врач советует включить фильмы о природе или путешествиях. Перед этим эффективной мерой будет принятие ванны или душа. Температура тела немного снизится, что даст организму команду — пора спать.
При постоянных ранних и беспокойных пробуждениях врач советует обратиться к сомнологу. Когда это сопровождается суицидальными мыслями, нужно записаться на приём к психотерапевту или неврологу, которые окажут профессиональную помощь.
Напомним, как секс повышает стрессоустойчивость, рассказали новосибирцам.
Читайте нас в «Одноклассниках»!
