Как справиться со стрессом и тревожностью в период частичной мобилизации: советы новосибирского психолога

Близкого человека призвали в армию. Как принять этот факт?

С 21 сентября, то есть со дня объявления в России частичной мобилизации, жизнь многих новосибирцев изменилась. Психологическая паника охватила не только мужчин, но и женщин. Некоторые матери, жены и сёстры уже успели проводить своих близких на фронт. По словам практикующего психолога, гештальт-терапевта Марины Ананьевой, сейчас всё строится на чувствах.

«Принятие начинается с признания в том, какую эмоцию вы испытываете. Например, да, я боюсь, или да, я злюсь. А также с осознания того, что эти чувства есть в вашем теле и с наблюдения за ними. Обратите внимание на дыхание. Если оно поверхностное, значит, имеет место страх. Признаки злости — сжатые кулаки и челюсти. Далее — найдите в себе причину переживаний. Чего вы боитесь: что придётся некоторое время справляться одной? Отчего злитесь — из-за изменения планов или неизвестности?» — пояснила эксперт в беседе с корреспондентом портала Om1.ru.

Психолог считает, что после выяснения причины той или иной эмоции важно найти для себя выход из сложившейся ситуации. Например, на период службы супруга обратитесь за помощью к близким. Вместе откорректируйте планы, найдите друг в друге поддержку.

 

Главная новость по теме

Рыдают взрослые и дети: трогательное видео прощания с призывниками под Новосибирском появилось в сети

 

В чём искать моральной помощи и поддержки? Как избежать психологического срыва?

Марина Ананьева советует не пренебрегать своими физиологическими нуждами: сном, едой, отдыхом, умеренными физическими нагрузками. Не стоит пугать себя выдуманными страшными картинами. Также, полагает психолог, о своих переживаниях важно с кем-то говорить, чтобы не оставаться в одиночестве.

 

«Психологического срыва поможет избежать своевременная поддержка в проживании эмоциональных состояний, понимание их причин. Я рекомендую в сложный период находиться рядом с человеком, которому вы доверяете. Важно, чтобы поблизости был тот, кто готов подставить плечо, уши — и вас выслушать и услышать. Моральную помощь и поддержку можно найти в кругу близких, если есть такая возможность».

Марина Ананьева

При самых тяжёлых психологических состояниях специалист советует обратиться на круглосуточный телефон доверия 8 (800) 333–44–34 или записаться на приём к психологу.

 

Главная новость по теме

На каких основаниях можно получить отсрочку от частичной мобилизации? Комментарий новосибирского юриста

 

Стоит ли говорить о спецоперации с детьми?

По мнению психолога, это темы, которые стоит обсуждать взрослым между собой. Для детей же важно то, как изменится конкретно их жизнь. Ананьева уточнила: большое значение имеет эмоциональное состояние, в котором человек говорит об этом, — ребёнок опирается на настроение взрослых.

 

«Сложно дать единый совет по поводу того, что конкретно говорить малышу, если его отец оказался среди мобилизованных, — в каждой семье свои особенности общения и ценности. Я предлагаю составить понятный для себя и ребёнка рассказ о том, что происходит в мире, основанный на достоверной информации, понятной для сына или дочери. Им нужно объяснить, что в семье произошли изменения, — отец уехал. Именно это имеет смысл», — считает психолог.

Гештальт-терапевт добавила: ребёнку можно также рассказать, что его отец, дед, брат или дядя — военнообязанные, и их могут призвать для участия в спецоперации. Что это их долг.

Марина Ананьева считает, что важно принять выбор мужчины, какой бы он ни был, а также помнить о любви и верить в лучшее. Психолог отмечает, что именно вера и любовь поможет справиться с психологическими проблемами, дождаться окончания специальной операции и возвращения солдат.

 

Главная новость по теме

Можно ли выезжать за границу во время частичной мобилизации? Ответ новосибирского юриста