Работа с собственными эмоциями начинается с умения замечать их и находить способы безопасного выражения. Клинический психолог Анастасия Кардиакос в беседе с «Радио 1» рассказала, почему фиксация переживаний на бумаге может помочь при стрессе и раздражении.
По словам специалиста, запись мыслей и чувств позволяет структурировать внутренние переживания и отделить реальные причины эмоций от хаотичного потока мыслей. «У нас есть поведенческие способы саморегуляции — то, как мы можем выражать эмоции. Например, выпустить гнев можно, побив грушу боксёрскую или покричав, выписывать — это тоже выражать, оно помогает разложить по полочкам. Здесь важно, чтобы эмоции перестали быть роем мыслей, а стали распределёнными буквами. Надо стараться свои чувства передавать и понимать направленность, адресованность: почему я это испытываю, из-за кого или чего. Дневники эмоций как раз в этом помогают. В таком разборе можно добраться до более глубоких мотивов и решений», — сказала эксперт.
Психолог отметила, что людям, которым сложно распознавать собственные чувства, часто проще описывать недостатки окружающих, однако при ведении дневника важно сосредоточиться на своих реакциях и причинах их появления. «Я люблю приводить пример: у нас есть навороченная аппаратура, и можно тыкать разные кнопки, чтобы она включилась, а можно составить понятную инструкцию на русском языке. Дневники эмоций помогают всё перевести на наш язык», — пояснила Анастасия Кардиакос. По её словам, такой анализ помогает развивать эмоциональный интеллект и улучшать взаимодействие человека с собой и окружающими.