Закаливание нередко рассматривают как способ укрепить организм и реже сталкиваться с простудными заболеваниями. Однако воздействие холода является стрессом для организма, поэтому начинать такие процедуры необходимо постепенно и с учётом состояния здоровья. Об этом корреспонденту REGIONS рассказал врач-терапевт Евгений Тарасов.
По словам специалиста, регулярное умеренное закаливание позволяет организму постепенно адаптироваться к холоду и легче переносить перепады температуры. После холодных процедур человек может почувствовать бодрость и прилив энергии. Кроме того, исследования указывают на возможное положительное влияние таких практик на уровень стресса и качество сна. При этом считать закаливание гарантированным способом защиты от простудных заболеваний не стоит — убедительных доказательств такого эффекта пока недостаточно.
«Смысл закаливания заключается не в том, чтобы как можно дольше терпеть холод. Организм должен постепенно привыкать к температурным перепадам. Чаще всего люди начинают сразу с экстремальных процедур. Не нужно в первый же день обливать себя ледяной водой или тем более прыгать в прорубь. Для неподготовленного человека это сильный стресс, который может вызвать резкую реакцию сердечно-сосудистой системы», — объяснил Тарасов.
Врач рекомендует начинать с небольших нагрузок. Например, после обычного тёплого душа можно на короткое время включать прохладную воду. Продолжительность таких процедур должна увеличиваться постепенно, как и интенсивность воздействия холода. Если появляются сильная дрожь, слабость или головокружение, нагрузку необходимо уменьшить.
«Правильное закаливание — это когда после процедуры человек чувствует себя нормально. Не должно быть задачи героически выдержать холод любой ценой. Если организм реагирует плохо, нужно остановиться и согреться», — подчеркнул терапевт.
Особую осторожность при закаливании следует соблюдать людям с заболеваниями сердца и сосудов, нарушениями сердечного ритма и неконтролируемым повышенным давлением. Резкое воздействие холода способно повлиять на состояние сосудов и сердцебиение, поэтому эксперименты с ледяной водой в таких случаях могут представлять опасность.
Не стоит проводить холодовые процедуры при повышенной температуре, остром заболевании или плохом самочувствии. Людям с хроническими заболеваниями перед регулярным закаливанием рекомендуется обсудить такую практику с врачом.
«Здоровому человеку достаточно постепенно приучать себя к прохладной воде и делать это регулярно. Чем мягче процесс, тем меньше вероятность переохлаждения или проблем со здоровьем», — подытожил Тарасов.