До старта учебного года остаются считанные дни, и многие семьи уже задумываются о том, как безболезненно перевести детей с летнего свободного графика на жёсткое расписание занятий. За три месяца каникул биологические часы большинства школьников смещаются минимум на полтора-два часа, а у некоторых — и значительно больше. О том, как помочь организму адаптироваться к предстоящим нагрузкам и при этом избежать лишнего стресса, рассказала ростовский доктор Дарья Мелешко изданию DonDay. Она подчеркнула, что полноценный ночной отдых напрямую определяет самочувствие, эмоциональный фон и работоспособность ученика, поэтому настраиваться на новый лад необходимо заблаговременно, а не в последний вечер перед линейкой.
«Не пытайтесь сразу перевести ребёнка на школьный график. За несколько дней (а лучше за пару недель) начните понемногу сдвигать время подъёма и отхода ко сну, например, на 10–15 минут раньше каждый день. Так организм адаптируется мягче», — цитирует врача издание. Оптимальная продолжительность сна, по её словам, зависит от возраста: младшеклассникам восьми-десяти лет требуется не менее 10 часов, а подросткам от 15 лет и старше — как минимум восемь с половиной. Самым мощным и при этом доступным инструментом перестройки внутреннего ритма специалист называет утренний свет: сразу после пробуждения стоит раздвинуть шторы, а ещё лучше — выйти на улицу на четверть часа, чтобы яркое освещение «перевело» часы организма на более ранний старт. Вечером же, напротив, за полтора часа до сна необходимо приглушить освещение, сделав его тёплым, и исключить холодный свет от дисплеев.
Отдельное внимание доктор уделила экранному времени: гаджеты лучше убирать за 60 минут до отхода ко сну, причём это требование обязательно должно выполняться и взрослыми, иначе требования к ребёнку потеряют всякий смысл. Вместо телефонов и планшетов Роспотребнадзор предлагает спокойные занятия — чтение книг или настольные игры. Не менее важно и питание: за лето у многих детей сбивается пищевой режим, появляются хаотичные перекусы или пропуски основных приёмов. Врач советует вернуть чёткий ритм завтраков, обедов и ужинов с полезными дополнениями, сделав упор на белковые продукты, овощи, фрукты и цельнозерновые крупы — это поддержит как физическую, так и интеллектуальную активность. При этом заставлять ребёнка есть через силу не стоит, особенно если он отказывается от еды из-за волнения перед школой.