Стремление наверстать упущенный за неделю сон, поднимаясь с постели ближе к полудню в субботу и воскресенье, не приносит желаемого восстановления, а, напротив, может навредить самочувствию. Как сообщила врач-терапевт КДЦ «Ромашка» Ксения Островская, такой резкий сдвиг графика организм воспринимает как перелёт в другой часовой пояс, что дезорганизует естественные биоритмы, ухудшает синтез мелатонина — гормона сна — и способно привести к усилению усталости к моменту начала новых рабочих будней.
Специалист настаивает, что для поддержания здоровья и продуктивности гораздо более эффективной стратегией является соблюдение единого режима дня даже в период выходных. «Гораздо полезнее придерживаться единого режима, и даже в выходные дни. Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Лёгкий недосып допустимо компенсировать коротким дневным отдыхом в течение 20–30 минут. Это поможет восстановить внимание и снизить уровень стресса. Главное — не спать дольше часа, чтобы не погружаться в глубокие фазы сна, после которых будет тяжело проснуться», — рассказала Островская в интервью «Радио 1».
Особую актуальность эти рекомендации приобретают в осенний период, когда сокращение светового дня влияет на общее состояние. В это время врач советует ложиться спать раньше, исключить использование гаджетов перед отходом ко сну и стремиться проводить больше времени на улице в светлые часы. Для повышения тонуса в качестве эффективного средства предлагаются кратковременные физические нагрузки под музыку, бодрящий эффект от которых можно ощутить даже после 5–10 минут зарядки.
