Первые признаки хронической усталости чаще всего проявляются сонливостью, снижением концентрации и усталостью глаз. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказал невролог, рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.
Специалист объяснил механизм возникновения усталости и предложил эффективные решения: «Когда мы долго работаем без перерыва, перегружается определенная часть мозга. Лучшее средство восстановить ее — активный отдых, то есть переключение на другой вид деятельности. Особенно помогает физическая активность: прогулка, легкая гимнастика, самомассаж».
Эксперт подчеркнул, что даже короткие перерывы могут значительно повысить продуктивность. «Можно умыться прохладной водой, растереть лицо и ладони, сделать массаж шеи или простые упражнения для плечевого пояса. Это снимает напряжение и улучшает кровообращение», — добавил Орлов.
По словам специалиста, ключевое значение имеет профилактика переутомления. «Правило простое: почувствовали усталость — оторвитесь от работы, подвигайтесь, переключитесь», — подчеркнул врач.
В долгосрочной перспективе, как отметил невролог, методы поддержания энергетического баланса зависят от индивидуальных возможностей человека. «На Западе в профилактике активно применяют спортивную медицину и даже гормонозаместительную терапию — это дорого, но позволяет дольше сохранять здоровье и работоспособность. А для большинства людей доступным остается спорт, регулярная физическая активность и забота о себе», — заключил эксперт.
Специалист рекомендует обращать внимание на первые симптомы усталости и не игнорировать их, поскольку своевременные меры помогают предотвратить развитие синдрома хронической усталости и сохранить высокую продуктивность в течение всего дня.