Эксперты Гарвардского университета рекомендуют дополнять здоровое питание и косметические процедуры регулярными физическими упражнениями, предлагая программу из двух упражнений для проработки области живота, пишет издание Pravda.Ru.
Вместо традиционных приседаний специалисты университета акцентируют внимание на упражнениях, требующих удержания статического положения в течение 10–30 секунд.
Первое упражнение — «Ягодичный мост»: необходимо лечь на спину, согнуть ноги и вытянуть руки вдоль тела. Затем поднять бедра, формируя прямую линию между коленями и плечами, сохраняя напряжение в ягодицах и животе.
Второе упражнение — «Планка»: положить предплечья на пол, разместив локти под плечами, удерживая спину прямо и на одной линии с ногами. Напрячь пресс и ягодицы, избегая прогиба в спине и поднятия бедер.
По мнению экспертов, эти упражнения комплексно укрепляют мышцы пресса и спины, способствуя улучшению общего вида тела.
